Kamu pernah nggak sih denger nasihat klasik kayak, “Jangan makan malam, nanti gendut loh!” atau “Makan setelah jam 6 sore tuh dosa besar buat timbangan.”? Wah, kalau dihitung-hitung, udah berapa banyak rencana makan malam bareng teman atau keluarga yang batal cuma gara-gara mitos ini?
Tapi pertanyaannya, emang bener ya makan malam bisa bikin gemuk? Atau jangan-jangan ini cuma ketakutan yang dibesar-besarkan?
Yuk, kita bongkar bareng-bareng: mana yang mitos, mana yang fakta!
Makan Malam = Gendut? Mitos atau Fakta?
Oke, langsung to the point: makan malam itu nggak otomatis bikin kamu gendut. Yup, kamu nggak salah baca. Yang bikin berat badan naik bukan soal jam makannya, tapi jumlah kalori yang kamu konsumsi dibandingkan dengan kalori yang kamu bakar.
Kalau seharian kamu udah jaga asupan makanan dan aktivitas fisikmu cukup, makan malam dengan porsi yang sesuai nggak akan langsung bikin jarum timbangan naik. Jadi, bukan makan malamnya yang salah, tapi total pola makan dan gaya hidupmu.
Tapi Kok Banyak yang Berat Badannya Naik?
Ini biasanya terjadi karena beberapa alasan:
-
Porsi makan malam sering lebih besar.
Banyak orang sibuk seharian dan baru bisa “balas dendam” pas malam. Akhirnya, makan berlebihan karena laper banget atau karena baru sempet santai. -
Aktivitas setelah makan malam cenderung minim.
Setelah makan malam, kebanyakan orang langsung duduk, nonton TV, scroll TikTok, atau langsung tidur. Kalori yang masuk nggak sempet dibakar, jadinya numpuk deh. -
Ngemil tengah malam.
Ini yang diam-diam bikin berat badan naik. Udah makan malam, eh lanjut ngemil keripik, biskuit, atau minum minuman manis. Kalorinya nambah, padahal nggak terlalu lapar juga.
Kapan Sebaiknya Makan Malam?
Idealnya, makan malam dilakukan 2-3 jam sebelum tidur. Jadi tubuh masih punya waktu buat mencerna makanan dengan baik sebelum kamu rebahan. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa bikin perut nggak nyaman, susah tidur, bahkan bisa memicu masalah pencernaan.
Kalau kamu tidur jam 10 malam, makan sekitar jam 7-an masih oke banget, kok!
Tips Makan Malam Biar Nggak Bikin Timbangan Shock
Buat kamu yang tetap pengin makan malam tanpa rasa bersalah, ini dia tipsnya:
-
Pilih makanan tinggi protein dan serat.
Misalnya dada ayam, tahu, tempe, atau sayuran hijau. Ini bikin kenyang lebih lama dan nggak bikin gula darah naik drastis. -
Hindari makanan tinggi lemak dan gula.
Pizza, gorengan, atau makanan cepat saji emang enak, tapi jangan dijadikan menu utama malam-malam ya. -
Perhatikan porsinya.
Jangan makan seolah besok makanan bakal punah. Secukupnya aja, sesuai kebutuhan tubuhmu. -
Hindari makan sambil nonton.
Ini bisa bikin kamu nggak sadar udah makan banyak banget. Fokus sama makananmu, biar tubuh juga bisa kirim sinyal kenyang dengan benar.
Jadi, Apa Kesimpulannya?
Makan malam nggak bikin gendut, asal kamu:
-
Nggak makan berlebihan
-
Memilih makanan yang sehat
-
Nggak langsung tidur setelah makan
-
Tetap aktif sepanjang hari
Yang penting itu total kalori harian dan gaya hidupmu secara keseluruhan, bukan cuma soal makan malam doang.
Jadi, buat kamu yang lagi galau mau makan malam atau nggak, santai aja. Selama kamu tahu porsinya, pilih makanannya dengan bijak, dan nggak langsung rebahan habis makan, kamu nggak perlu takut sama “mitos makan malam bikin gendut” itu.
Selamat makan malam, dan jangan lupa nikmati tiap gigitannya. Hidup terlalu singkat buat takut makan malam! 🍽️😉