modelcampusa.com – Mata bukan cuma jendela dunia, tapi juga alat penting yang kita pakai setiap hari, dari bangun tidur sampai tidur lagi. Tapi sayangnya, banyak orang cuma fokus pakai obat tetes atau kacamata anti radiasi tanpa mikirin asupan nutrisi buat matanya.
Padahal, makanan punya peran besar dalam menjaga kesehatan mata. Dengan makan makanan yang tepat, kamu bisa bantu cegah gangguan penglihatan, katarak, bahkan degenerasi makula. Nah, berikut ini daftar 10 makanan yang bisa bantu mata kamu tetap sehat dan tajam!
1. Wortel
Wortel udah terkenal banget sebagai makanan ‘sahabat mata’. Kandungan beta-karotennya tinggi banget, yang kemudian diubah tubuh menjadi vitamin A—penting banget buat menjaga penglihatan malam dan mencegah mata kering.
Selain itu, wortel juga punya antioksidan yang bisa bantu lawan kerusakan akibat radikal bebas. Camilan sehat dan murah meriah, kan?
2. Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan sawi hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin—dua antioksidan penting yang ditemukan di retina. Mereka bisa bantu melindungi mata dari cahaya biru dan sinar UV, serta mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.
Jadi, jangan anggap remeh sayuran hijau ya. Coba tambahin ke smoothie, salad, atau tumis kesukaan kamu.
3. Telur
Telur, terutama kuningnya, mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc. Nutrisi ini semuanya bagus banget buat kesehatan mata, terutama untuk menjaga fungsi retina dan memperlambat penurunan penglihatan.
Selain itu, telur juga fleksibel banget buat dimasak. Bisa direbus, digoreng, atau dijadikan omelet buat sarapan sehat.
4. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik buat mata. Omega-3 bantu menjaga kelembapan mata, mencegah mata kering, dan juga penting untuk perkembangan visual.
Kalau kamu kurang suka ikan, bisa juga konsumsi suplemen minyak ikan. Tapi tetap, makanan alami selalu lebih baik!
5. Kacang dan Biji-Bijian
Almond, biji bunga matahari, dan walnut kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3. Vitamin E bantu melindungi sel-sel mata dari stres oksidatif yang bisa merusak jaringan mata.
Cocok banget buat jadi camilan sore tanpa rasa bersalah. Sehat dan crunchy!
6. Jeruk dan Buah-buahan Citrus
Jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung vitamin C tinggi. Vitamin ini penting banget buat pembuluh darah di mata dan bisa bantu cegah katarak seiring bertambahnya usia.
Kamu bisa konsumsi langsung atau dijadikan infused water yang segar di siang hari.
7. Ubi Jalar
Selain enak dan bikin kenyang, ubi jalar juga sumber beta-karoten yang nggak kalah dari wortel. Rasanya manis alami dan bisa diolah jadi berbagai macam makanan, dari rebusan sampai keripik sehat.
Ubi juga punya kandungan vitamin E yang bagus untuk kesehatan mata.
8. Paprika Merah
Paprika merah adalah salah satu sayuran dengan kandungan vitamin C tertinggi. Vitamin ini nggak cuma bantu daya tahan tubuh, tapi juga penting buat menjaga kesehatan lensa mata.
Bisa dijadikan topping salad, isi sandwich, atau dimasak jadi tumisan warna-warni yang menggugah selera.
9. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang bantu cegah kerusakan pada retina. Selain itu, tomat juga punya vitamin C dan A yang penting buat mata tetap segar dan fungsional.
Kamu bisa makan tomat dalam bentuk jus, sambal, atau campuran sup.
10. Blueberry
Buah mungil ini kaya antioksidan yang bantu meningkatkan sirkulasi darah di mata dan melindungi dari stres oksidatif. Selain itu, blueberry juga dipercaya bisa meningkatkan penglihatan malam.
Nggak perlu makan banyak-banyak, cukup segenggam sehari udah cukup bantu mata tetap prima.
Kesimpulan
Nggak perlu nunggu mata bermasalah baru peduli. Dengan konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi seperti di atas, kamu udah melakukan langkah bijak buat menjaga penglihatan tetap optimal sampai tua nanti.
Jangan lupa, selain makan makanan sehat, tetap jaga kebiasaan lain seperti istirahat cukup, menghindari paparan layar berlebihan, dan periksa mata rutin. Untuk info menarik lainnya seputar gaya hidup sehat dan mata, kamu bisa cek artikel terbaru di modelcampusa.com. Yuk, mulai rawat mata dari isi piring kita!